شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش ستون فقرات

Spine Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: catalog.muscleFocus.lower_back
عضلات فرعی: پشت پا
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

با پاهای دراز و پاهای خمیده روی زمین بنشینید.
دست ها را مستقیماً به سمت جلو در ارتفاع شانه دراز کنید.
نفس بکشید، سپس در حین بازدم، به جلو دراز کنید و ستون فقرات خود را مفصل بندی کنید.
تا جایی که راحت است به جلو دراز کنید و پاها را صاف نگه دارید.
نگه دارید و برای شروع به آرامی برگردید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات