کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش ساق پا با طناب
Calf Stretch with Rope
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- کل ساق
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با یک پا دراز روی زمین بنشینید.
- طناب یا نواری را دور توپ پای خود حلقه کنید.
- انتهای طناب را بگیرید و به آرامی پای خود را به سمت خود بکشید.
- برای کشش عمیق زانو را صاف نگه دارید.
- کشش را نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.