کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش Peroneals
Peroneals Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با یک پا روی پای دیگر بنشینید.
- پا را گرفته و به آرامی به سمت داخل بکشید.
- کف پا را به سمت خط وسط خود بچرخانید.
- 20-30 ثانیه نگه دارید.
- طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.