کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش ساق پا نشسته
Seated Calf Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- نعلی
- عضلات فرعی
- پشت پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بنشینید و پاها را صاف در جلو بکشید.
- یک حوله یا نوار را دور توپ یک پا حلقه کنید.
- زانو را صاف نگه دارید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید.
- حالت را نگه دارید، احساس کشش در ساق پا.
- روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.