کتابخانه حرکات فیتیشن
لیفت ایستاده با کش
Band Standing Lift
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- شکم
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کش را نزدیک زمین و در ارتفاع پایین ثابت کن.
- به پهلو نسبت به محل اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
- دستهٔ کش را با دو دست در ارتفاع لگن بگیر.
- بالاتنه را همراه دست‌ها به‌صورت مورب به سمت مخالف و بالاتر از شانه بچرخان و بالا ببر.
- به وضعیت شروع برگرد، تکرار کن و سپس سمت را عوض کن.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.