کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش صلیب
Iron Cross Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- خم‌شدن جانبی
- عضلات فرعی
- باسن، فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و بازوها را به طرفین دراز کنید.
- یک پا را مستقیماً به سمت سقف بلند کنید.
- پای بلند شده را در سراسر بدن خود به سمت مخالف بکشید.
- اجازه دهید پای شما به سمت زمین لمس یا پایین بیاید.
- کشش را نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.