کتابخانه حرکات فیتیشن
چرخش مچ دست
Wrist Circles
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- کل ساعد
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بازوها را از جلو یا به طرفین دراز کنید.
- مشت کنید یا دست ها را باز نگه دارید.
- به آرامی مچ دست را در حرکات دایره ای بچرخانید.
- چندین دایره را در یک جهت انجام دهید.
- جهت را تغییر دهید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.