شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

بارفیکس دست باز

Pull-Up (Wide Grip)

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: وزن بدن، میله بارفیکس
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

میله کشش را با دست ها بازتر از شانه ها، کف دست ها به سمت بالا بگیرید.
با بازوهای کاملاً کشیده و محکم ببندید.
قفسه سینه را به سمت بالا بکشید، آرنج ها را به سمت پایین و بیرون بکشید.
در بالا مکث کنید، عضلات پشت را منقبض کنید.
به آرامی پایین بیاورید تا کامل شود.

نکات فرم و ایمنی

دست رو اون‌قدر باز نگیر که دامنه‌ت نصف بشه؛ کمی بازتر از شونه برای اکثر آدم‌ها کافیه.
پایین حرکت کشش کامل و کنترل‌شده بگیر.
آرنج‌ها رو پایین بکش و سینه رو سمت میله ببر؛ فقط چونه رو جلو نده.
تاب دادن پا و لگن رو حذف کن؛ اگه ست strict نمی‌مونه، تکرار یا سختی رو کم کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات