شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

اسکوات هالتر

Barbell Back Squat

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: جلو پا
عضلات فرعی: داخل پا، باسن، پشت پا، فیله
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

هالتر را روی تله های بالایی قرار دهید، قفل را باز کنید.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
در حالت اسکات فرود بیایید و خنثی نگه دارید.
پایین بیاورید تا ران ها موازی یا پایین باشند.
از طریق پاشنه به سمت بالا به سمت ایستادن برانید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات