کتابخانه حرکات فیتیشن
دیپ پشت بازو دستگاه
Lever Seated Dip
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- کل پشت بازو
- عضلات فرعی
- سینه
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صندلی را تنظیم کنید و وزن مناسب را انتخاب کنید.
- بنشینید و دسته ها را محکم بگیرید.
- با دراز کردن کامل بازوها، دسته ها را به سمت پایین فشار دهید.
- مکث کوتاهی در قفل کردن.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
نکات فرم و ایمنی
- پشت و باسن رو روی دستگاه ثابت نگه دار؛ برای پایین دادن دسته‌ها از صندلی بلند نشو.
- آرنج‌ها رو نزدیک مسیر بدن نگه دار و با صاف کردنشون دسته‌ها رو پایین ببر.
- پایین حرکت پشت بازو رو جمع کن، ولی شونه‌ها رو زورکی پایین پرت نکن.
- برگشت رو کنترل کن و نذار وزنه آرنج‌هاتو با ضربه جمع کنه.