کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ اهرمی نشسته
Lever Seated Crunch
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صندلی را تنظیم کنید و مقاومت مناسب را انتخاب کنید.
- بنشینید و پاها و دسته ها را همانطور که طراحی شده است محکم کنید.
- عضلات شکم را درگیر کنید و ستون فقرات را به سمت جلو در یک حرکت کرانچ خم کنید.
- هنگام بازدم، سینه را به سمت زانوها بیاورید.
- بازگشت را برای شروع و تکرار کنترل کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.