شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش همسترینگ ایستاده

Standing Hamstring Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: بازکردن مفصل ران
عضلات فرعی: ساق، باسن
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
زانوها را نرم نگه دارید و در قسمت باسن به جلو بچرخید.
تنه خود را به سمت پاهای خود پایین بیاورید در حالی که به انگشتان پا می رسید.
زمانی که کشش ملایمی را در عضلات همسترینگ خود احساس کردید، توقف کنید.
مدت زمان مورد نظر را نگه دارید، سپس به حالت ایستاده برگردید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات