شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش فلکسور هیپ و چهار سر ران

Hip Flexor and Quadriceps Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: جلو پا
عضلات فرعی: باسن
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

در حالت نیمه زانو زده، یک زانو پایین، یک پا به جلو شروع کنید.
بالاتنه را صاف نگه دارید و دست ها را روی باسن یا زانوی جلو قرار دهید.
باسن را کمی به جلو فشار دهید تا کشش افزایش یابد.
کشش را در فلکسور لگن و ران پای عقب احساس کنید.
برای زمان مورد نظر نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات