کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش دونده
Runner's Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- پشت پا، جلو پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک پا به جلو به سمت لانژ بروید و پای عقب را کشیده نگه دارید.
- هر دو دست را در دو طرف پای جلو قرار دهید.
- باسن خود را به آرامی پایین بیاورید و پای عقب را صاف نگه دارید.
- سینه خود را برای کشش عمیق تر بالا بیاورید.
- نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.