کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش ساق پا با بند
Calf Stretch with Strap
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- دوقلو
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با پاهای کشیده روی زمین بنشینید.
- یک بند دور توپ یک پا حلقه کنید.
- انتهای بند را بگیرید و پا را به آرامی به سمت خود بکشید.
- زانو را صاف نگه دارید و برای مدت دلخواه نگه دارید.
- طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.