جلو بازو لاری زاتمن تک‌دست؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

روی نیمکت واعظ بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
یک دمبل را در یک دست بگیرید و پشت بازو را صاف روی پد قرار دهید و بازوی خود را تقریباً صاف کنید.
با کف دست خود به سمت بالا شروع کنید و دمبل را به سمت شانه خود خم کنید بدون اینکه بازو خود را از روی پد بلند کنید.
نزدیک بالا مکث کنید و مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت پایین باشد.
دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که بازوی شما تقریباً صاف شود در حالی که کف دست خود را رو به پایین نگه دارید.
مچ دست خود را به سمت پایین به سمت بالا بچرخانید و قبل از تعویض بازوها این کار را تکرار کنید.

دمبل رو با کف دست رو به بالا جمع کن؛ چرخش اصلی رو بالای حرکت انجام بده، نه وسط بالا آمدن.
برای پایین رفتن کف دست رو برگردون و منفی رو با گریپ رو به پایین آروم کنترل کن.
پشت بازو کل مدت روی پد بمونه؛ برای رد کردن نقطه سخت آرنج رو بلند نکن.
زاتمن با وزنه کمتر و منفی تمیز معنا پیدا می‌کنه؛ اگه دمبل سقوط می‌کنه، بخش اصلی حرکت رو از دست دادی.