جلو بازو لاری دمبل روی توپ بدنسازی؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

روی توپ ورزشی بلند بنشینید و هر دو پای خود را صاف کنید و برای تعادل دراز کنید.
یک دمبل را در یک دست نگه دارید به طوری که کف دست خود به سمت بالا باشد و پشت بازو خود را به توپ ببندید.
اجازه دهید بازو تقریباً کاملاً صاف شود تا دمبل زیر آرنج شما آویزان شود.
بدون اینکه آرنج خود را از روی توپ بردارید، دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید.
عضله دوسر خود را در بالا فشار دهید در حالی که مچ دست خود را صاف نگه دارید.
دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا بازوی شما تقریباً صاف شود، سپس این کار را تکرار کنید و طرف را عوض کنید.

اول توپ و بازوت رو ثابت کن؛ اگه توپ زیرت حرکت می‌کنه جلو بازو دیگه محدودکننده‌ی ست نیست.
پشت بازو روی توپ بمونه و فقط آرنج باز و بسته بشه.
پایین حرکت آروم برو؛ روی سطح ناپایدار، کشش سنگین و ضربه‌ای هیچ ارزشی نداره.
وزنه رو سبک‌تر از لاری روی نیمکت انتخاب کن؛ اینجا ثبات بخشی از حرکته.