کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو ایستاده سیمکش با میله
Cable Triceps Pushdown
۱ / ۳Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر خارجی / داخلی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- رو به پشته کابل با اتصال در موقعیت بالا بایستید.
- میله یا طناب را با هر دو دست بگیرید.
- آرنج ها را محکم به بدن خود نگه دارید.
- پیوست را به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً دراز شوند.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
نکات فرم و ایمنی
- بازوی بالا رو کنار پهلو میخ کن؛ فقط ساعد باید باز و بسته بشه، نه کل بازو.
- ته حرکت آرنج رو کامل صاف کن و پشت بازو رو جمع کن، ولی شونه رو برای گرفتن چند سانت اضافه پایین ننداز.
- بالا تا جایی برگرد که پشت بازو خوب کش بیاد بدون اینکه آرنج از پهلو جدا بشه.
- اگه برای پایین بردن میله باید روش خم شی و وزن بدنت رو بندازی، داری Pushdown رو با کل بدن می‌زنی.