کتابخانه حرکات فیتیشن

پشت بازو خوابیده متناوب دمبل روی میز شیب دار

Dumbbell Lying Alternate Extension

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

روی یک نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید و هر دو دست را مستقیماً روی سینه خود فشار دهید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار بگیرند.
در حالی که آرنج دیگر را خم می کنید، یک دست را بالای سینه خود نگه دارید و آن دمبل را در کنار پیشانی خود پایین بیاورید.
هنگامی که ساعد شما به سمت پایین می رود و بازوی شما بیشتر عمودی می ماند، توقف کنید.
بازوی خم شده را صاف کنید تا دمبل به بالای سینه برگردد.
در حالی که بازوی اول را قفل کرده اید، از طرف دیگر تکرار کنید.
به طور متناوب طرفین را ادامه دهید و هر دو شانه و سر را روی نیمکت قرار دهید.

وقتی یه دست کار می‌کنه، بازوی دست دیگه رو ثابت نگه دار؛ کل تنه نباید با هر تکرار بچرخه.
دمبل رو کمی پشت سر پایین ببر تا پشت بازو کش بیاد.
آرنج دست کارگر رو از مسیرش فراری نده؛ فقط ساعد حرکت کنه.
هر دو سمت رو با دامنه یکسان بزن؛ دست قوی‌تر نباید تکرار تمیزتر و عمیق‌تری بگیره.