شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

ددلیفت تک دمبل سفت پا

Single Dumbbell Stiff-Leg Deadlift

۱ / ۳رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: بازکردن مفصل ران
عضلات فرعی: باسن، فیله
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

عمودی بایستید و یک دمبل را با هر دو دست روی ران خود بگیرید.
زانوهای خود را کمی خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
لولا به جلو در باسن، پایین آوردن دمبل به سمت زمین.
در حالی که کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس می کنید، در پایین مکث کنید.
با راندن باسن به سمت جلو به حالت عمودی برگردید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات