گابلت اسکات دمبل؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با هر دو دست به صورت عمودی روی سینه خود بگیرید.
قسمت میانی خود را محکم نگه دارید و آرنج خود را به سمت پایین نزدیک بدن خود نگه دارید.
در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید، باسن خود را به سمت پایین و پشت بنشینید و تا زمانی که ران هایتان موازی با زمین یا کمی پایین تر قرار گیرند، پایین بیاورید.
دمبل را روی سینه خود محکم نگه دارید و پاهایتان را صاف نگه دارید تا زانوهایتان روی انگشتان پا قرار بگیرند.
در تمام پای خود رانندگی کنید تا بایستید تا زمانی که باسن و زانوهایتان کاملاً کشیده شوند.
حالت خود را دوباره تنظیم کنید و تکرار بعدی را تکرار کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.