کتابخانه حرکات فیتیشن

بالا بردن باسن پا آویزان

Hanging Leg Hip Raise

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

با هر دو دست از میله آویزان شوید و اجازه دهید بدنتان در یک آویزان مرده قرار گیرد.
دنده های خود را به سمت پایین بکشید و قسمت میانی خود را محکم کنید تا تاب خوردن بیش از حد متوقف شود.
زانوهای خود را خم کنید و با خم کردن باسن خود به سمت بالا آنها را به سمت سینه بلند کنید.
آنقدر بالا بیاورید تا ران هایتان حداقل به موازات زمین باشد یا زانوها به ارتفاع باسن برسند.
در حالی که نیم تنه خود را ثابت نگه دارید، در بالا به مدت کوتاهی مکث کنید.
پاهای خود را با کنترل پایین بیاورید تا زمانی که به حالت آویزان کامل برگردید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.