کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش عضلات سه سر زانویی
Kneeling Triceps Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- سرشانه
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی زمین یا تشک زانو بزنید.
- یک بازو را از بالای سر خود بالا بیاورید و سپس آرنج را خم کنید تا دستتان بالای کمرتان را لمس کند.
- از دست دیگر خود برای فشار دادن به آرنج خم شده استفاده کنید.
- کشش را نگه دارید.
- بازوها را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.