کتابخانه حرکات فیتیشن
دوچرخه ثابت
Stationary Bike
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- نیازمند بازبینی
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- برچسب‌ها
- هوازی
- عضلات فرعی
- ساق، پشت پا، جلو پا
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صندلی و دسته را در ارتفاع مناسب قرار دهید.
- صاف بنشینید و دسته را به آرامی بگیرید.
- پاها را محکم روی پدال ها قرار دهید.
- رکاب زدن را با مقاومت و سرعت راحت شروع کنید.
- با حفظ فرم خوب، مدت زمان مورد نظر خود را ادامه دهید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.