شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

دستگیره معکوس کشش

Reverse Grip Pull-Up

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد
تجهیزات: وزن بدن، میله بارفیکس
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

میله را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت شما باشد (گرفتن به سمت خوابیده)، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
با بازوهای کاملاً کشیده و کتف درگیر آویزان شوید.
قفسه سینه خود را به سمت میله به سمت بالا بکشید و با آرنج خود جلو بروید.
چانه خود را از بالای میله باز کنید و در قسمت بالا فشار دهید.
با کنترل خود را به حالت اولیه برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

گریپ زیر دست رو جوری بگیر که مچت راحت بمونه؛ مچ رو زورکی نشکن.
سینه رو بالا نگه دار و آرنج‌ها رو پایین و عقب بکش.
حرکت رو تبدیل به یه جلو بازوی سنگین نکن؛ بدنت باید با کار پشت بالا بیاد.
پایین حرکت کنترل‌شده کامل‌تر کشیده شو و با ضربه از ته حرکت برنگرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات