کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو هالتر EZ
EZ Bar Biceps Curl
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- نوار EZ را در قسمت های زاویه دار بگیرید، کف دست ها رو به بالا.
- قد بلند بایستید و دست‌ها را کاملاً کشیده و آرنج‌ها را لنگر انداخته‌اید.
- میله را به سمت بالا خم کنید، عضله دوسر را منقبض کنید.
- مکث کنید و در بالا فشار دهید.
- میله را به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- قسمتی از EZ رو بگیر که مچت طبیعی و راحت می‌مونه؛ قرار نیست برای یه گریپ خاص مچت رو زورکی بچرخونی.
- آرنج‌ها رو زیر شونه نگه دار و نذار آخر حرکت برن جلو تا میله رو بالاتر ببری.
- موقع جمع کردن، فشار رو سمت انگشت کوچیک نگه دار تا گریپ نیمه‌خنثی EZ کل کار رو نبره سمت ساعد.
- ته حرکت رو کوتاه نکن؛ یکی از جاهایی که اکثر آدما جلو بازو EZ رو خراب می‌کنن همین نصفه پایین رفتنه.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدی
مبتدیمبتدی