کتابخانه حرکات فیتیشن
طناب پرش
Jump Rope
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- نیازمند بازبینی
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- برچسب‌ها
- هوازی
- عضلات فرعی
- ساق، باسن، پشت پا، جلو پا
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- در هر دست یک دسته بگیرید و طناب را پشت پاشنه خود نگه دارید.
- قد بلند بایستید و پاها را به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را در کناره‌هایتان جمع کنید.
- طناب را با مچ خود بچرخانید و آن را بالای سر بچرخانید.
- به اندازه کافی بالا بپرید تا طناب را هنگام عبور از زیر پای شما پاک کنید.
- با زانوهای خمیده به آرامی روی توپ های پا فرود بیایید.
- طناب را با ریتمی صاف حرکت دهید و هر پرش را تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.