شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیمکش تک دست

Cable One Arm Lateral Pulldown

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو
تجهیزات: کابل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

یک دسته را به قرقره کابل بالا وصل کنید.
بنشینید یا بایستید، دسته را بالای سر بغل کنید.
بدن خود را تثبیت کنید و هسته خود را درگیر کنید.
دستگیره را تا سطح شانه/بالای سینه به پایین بکشید.
مکث کنید، سپس دستگیره را به آرامی برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

بالا دست رو کامل‌تر ببر و بذار لت همون سمت کش بیاد.
آرنج رو پایین و سمت لگن بکش؛ فکر کن آرنج قراره به جیب عقب برسه.
شونه رو موقع کشیدن سمت گوش بالا نبر.
برای چند سانت دامنه بیشتر کل تنه رو نچرخون؛ حرکت اصلی باید از شونه و آرنج بیاد.

بازگشت به کتابخانه حرکات