شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

بارفیکس دست جمع مچ برعکس

Close Grip Chin-Up

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: سرشانه
تجهیزات: وزن بدن، میله بارفیکس
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

میله کشش را با یک دستگیره زیر دستی، دست ها به اندازه عرض شانه یا کمی نزدیک تر بگیرید.
در حالت کشش کامل بازو آویزان شوید، هسته و پشت خود را درگیر کنید.
قفسه سینه خود را با حرکت دادن آرنج خود به سمت پایین و عقب به سمت میله بکشید.
میله را با چانه پاک کنید، در بالا کمی مکث کنید.
با کنترل خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوها کاملاً دراز شوند.

نکات فرم و ایمنی

گریپ زیر دست رو جوری بگیر که مچت راحت بمونه؛ مچ رو زورکی نشکن.
سینه رو بالا نگه دار و آرنج‌ها رو پایین و عقب بکش.
حرکت رو تبدیل به یه جلو بازوی سنگین نکن؛ بدنت باید با کار پشت بالا بیاد.
پایین حرکت کنترل‌شده کامل‌تر کشیده شو و با ضربه از ته حرکت برنگرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات