کتابخانه حرکات فیتیشن
خارج ران سیمکش ایستاده
Band Hip Abduction
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی میانی / کوچک
- عضلات فرعی
- بیرون پا
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- کش تمرینی را دور ران‌ها یا مچ پاها قرار بده.
- صاف بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
- وزن بدن را روی یک پا منتقل کن.
- پای دیگر را در برابر مقاومت کش به سمت بیرون بالا ببر.
- پا را به حالت شروع برگردان و برای هر دو سمت تکرار کن.
نکات فرم و ایمنی
- لگن رو ثابت نگه دار؛ باز شدن پا باید از مفصل لگن باشه، نه خم شدن کل تنه به طرف مقابل.
- پنجه و زانو رو تقریباً در جهت طبیعی نگه دار؛ پا رو برای دامنه بیشتر زورکی به بیرون نچرخون.
- پا رو فقط تا جایی باز کن که لگن هنوز صاف و بدون بالا کشیدن یک سمت باقی بمونه.
- در برگشت اجازه نده کش پا رو بکوبه داخل؛ کشش رو تا تکرار بعدی کنترل کن.