شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

قایقی نشسته با پشت صاف و کش

Band Straight-Back Seated Row

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: پشت و زیر بغل، جلو بازو
تجهیزات: کش تمرینی
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی زمین بنشین و پاها را رو به جلو صاف کن.
کش را محکم دور پاها حلقه بزن.
دسته‌های کش را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف نگه دار.
با حفظ پشت صاف، دسته‌ها را به سمت کمر بکش و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
مکث کن، کتف‌ها را به هم نزدیک کن و سپس آرام به وضعیت شروع برگرد.

نکات فرم و ایمنی

تنه رو صاف و شکم رو سفت نگه دار؛ برای کشیدن کش عقب و جلو تاب نخور.
آرنج‌ها رو نزدیک‌تر به بدن عقب ببر و دست‌ها رو سمت پایین شکم بکش.
تو برگشت کتف‌ها رو کنترل‌شده باز کن تا پشت کش بیاد.
اگه برای رسیدن به انتهای دامنه باید کل بدن رو عقب ببری، مقاومت کش زیادیه.

بازگشت به کتابخانه حرکات