کتابخانه حرکات فیتیشن
چرخش خوابیده زانو خم روی توپ پایداری
Bent Knee Lying Twist on Stability Ball
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- شکم، باسن
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و گوساله ها را روی یک توپ پایدار قرار دهید.
- بازوها را برای حمایت از دو طرف دراز کنید.
- زانوها را 90 درجه روی توپ خم کنید.
- به آرامی زانوها را به یک طرف بیندازید و شانه ها را صاف نگه دارید.
- به مرکز برگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.