شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

نشر خم سیمکش ضربدری

Band Bent-Over Rear Lateral Raise

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سرشانه
بخش هدف: سرشانه پشتی
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: کش تمرینی
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی کش تمرینی بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
از لگن به جلو خم شو و پشت را صاف نگه دار.
کش را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را رو به پایین آویزان کن.
دست‌ها را به طرفین بالا ببر تا هم‌سطح شانه‌ها شوند.
دست‌ها را با کنترل به پایین برگردان.

نکات فرم و ایمنی

از لگن خم شو و کمر رو ثابت نگه دار؛ زاویه تنه نباید هر تکرار عوض بشه.
بازوها رو به طرفین باز کن و آرنج‌ها رو نرم نگه دار.
کش رو جوری تنظیم کن که حتی پایین حرکت هم کمی تنش داشته باشه.
بالا شونه‌هات رو سمت گوش جمع نکن؛ فشار باید پشت شونه بمونه.

بازگشت به کتابخانه حرکات