کتابخانه حرکات فیتیشن
درازونشست شیب‌دار با مقاومت کش
Band Resisted Decline Sit-Up
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- کش تمرینی را پشت نیمکت شیب‌دار به‌طور محکم ثابت کن.
- روی نیمکت دراز بکش، پاها را ثابت کن و کش را روی سینه یا پشت گردن نگه دار.
- میان‌تنه را درگیر کن و بالاتنه را به سمت زانوها بالا بیاور.
- حرکت را با کنترل به وضعیت شروع برگردان.
- به تعداد موردنظر تکرار کن.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.