کتابخانه حرکات فیتیشن
کیک‌بک تک‌پا با کش در حالت خم
Band One-Leg Kickback (Bent Position)
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
- عضلات فرعی
- پشت پا، فیله
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کش را ثابت کن و آن را دور مچ پای فعال حلقه بزن.
- در حالت چهار دست‌وپا قرار بگیر؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها خم باشند.
- میان‌تنه را درگیر کن و یک پا را در برابر کش به عقب ببر.
- بالای حرکت مکث کن و عضله سرینی را منقبض کن.
- به وضعیت شروع برگرد، تکرارها را انجام بده و سپس پا را عوض کن.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.