کتابخانه حرکات فیتیشن
دیپ روی نیمکت
Bench Dips
۱ / ۴
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- کل پشت بازو
- عضلات فرعی
- سینه
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی یک نیمکت بنشینید و دستان خود را در کنار باسن خود قرار دهید و لبه آن را بگیرید.
- پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و پاشنه ها را روی زمین قرار دهید.
- باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و وزن خود را با بازوهای خود تحمل کنید.
- با خم کردن آرنج ها تا حدود 90 درجه بدن خود را پایین بیاورید.
- کف دست خود را فشار دهید تا آرنج های خود را دراز کنید و به شروع بازگردید.
نکات فرم و ایمنی
- باسنت رو نزدیک لبه نیمکت نگه دار؛ هرچی از نیمکت دورتر شی شونه وارد موقعیت سخت‌تری میشه.
- آرنج‌ها رو عقب خم کن، نه اینکه کامل به طرفین باز بشن.
- تا جایی پایین برو که جلوی شونه راحت باشه؛ دنبال عمق نمایشی نباش.
- اگه شونه‌ات این حرکت رو دوست نداره، اصرار نکن؛ Dip دستگاه یا Pushdown انتخاب تمیزتریه.