کتابخانه حرکات فیتیشن
لیفت سینه با چرخش
Chest Lift with Rotation
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- دست ها را پشت سر قرار دهید، آرنج ها را پهن کنید.
- هسته را درگیر کرده و سر، گردن و شانه ها را از روی تشک بردارید.
- در حین بلند کردن بالاتنه را به یک سمت بچرخانید.
- بازگشت به مرکز و پایین آوردن. در سمت دیگر تکرار کنید
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.