شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

بارفیکس دست باز مچ برعکس

Pull-Up / Chin-Up

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: وزن بدن، میله بارفیکس
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

زیر یک میله کشش بایستید و آن را با دستگیره انتخابی خود بگیرید (برای بالا بردن دست، زیر دست برای چانه بالا).
در حالت کشش کامل بازو با شانه های درگیر آویزان شوید.
هسته خود را محکم کنید و قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید و آرنج را به سمت پایین بکشید.
همانطور که لت های خود را فشار می دهید، میله را با چانه یا سینه پاک کنید.
خود را تحت کنترل به حالت آویزان پایین بیاورید.

نکات فرم و ایمنی

پایین حرکت کامل کشیده شو، ولی شونه‌ها رو بی‌کنترل توی مفصل ول نکن.
سینه رو بالا نگه دار و آرنج‌ها رو پایین بکش؛ فکر نکن فقط باید چونه رو از میله رد کنی.
پا و لگن رو تاب نده؛ اگه برای هر تکرار باید کیپ بزنی، ست دیگه strict نیست.
بالا گردنت رو به زور جلو نبر؛ بدنت رو بالا بکش، نه سرت رو سمت میله.

بازگشت به کتابخانه حرکات