کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس پا
Close Feet Leg Press
۱ / ۳Provided by Fitsho project owner
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- جلو پا
- عضلات فرعی
- داخل پا، پشت پا، کل پا
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- در دستگاه پرس ساق پا بنشینید و پاها را نزدیک به هم روی سکو قرار دهید.
- جای صندلی و پا را برای راحتی و ایمنی تنظیم کنید.
- دستگیره های ایمنی را رها کنید و دسته ها را برای پشتیبانی بگیرید.
- زانوهای خود را دراز کنید تا وزنه را به سمت بالا فشار دهید.
- پلت فرم پایین را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
مبتدی
مبتدی