شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

بارفیکس دست جمع

Commando Pull-Up

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، پهلو، سرشانه
تجهیزات: وزن بدن، میله بارفیکس
سطح سختی: پیشرفته

روش اجرای صحیح

زیر یک میله کششی بایستید و آن را با دستان روبروی هم، یکی در مقابل هم بگیرید.
در حالی که بدن خود را چرخانده آویزان کنید تا میله مستقیماً جلوی صورت شما قرار گیرد.
هسته خود را محکم کنید و به سمت بالا بکشید، سر خود را به یک سمت میله بیاورید.
خود را تحت کنترل پایین بیاورید و به موقعیت شروع بازگردانید.
این کار را تکرار کنید و در تکرار بعدی سر خود را به سمت مخالف ببرید.

نکات فرم و ایمنی

هر تکرار سرت رو یه سمت میله ببر و سمت‌ها رو منظم عوض کن تا حرکت یک‌طرفه نشه.
آرنج‌ها رو پایین بکش؛ فقط با جلو بازو خودتو جمع نکن.
لگن و دنده‌ها رو تا جای ممکن کنترل کن و حرکت رو تبدیل به پیچش شدید بدن نکن.
با پا کیپ نزن؛ اگه بدون تاب نمی‌رسی بالا، حرکت رو سبک‌تر یا assisted کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات