کتابخانه حرکات فیتیشن
چوب پنبه پیلاتس
Pilates Corkscrew
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید، دست ها کنار هم، پاها را صاف کنید.
- هسته را درگیر کنید، باسن را به آرامی از روی تشک بردارید.
- پاها را با حرکت در جهت عقربه های ساعت دور هم بچرخانید.
- پایین باسن به عنوان پاها کامل دایره.
- جهت دایره را معکوس کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.