کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ نیمکت
Bench Crunch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی یک نیمکت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را محکم یا صاف کنید.
- دست های خود را روی سینه خود ضربدری کنید یا دست ها را پشت سر خود قرار دهید.
- هسته بدن خود را درگیر کرده و شانه های خود را به سمت زانوهای خود بلند کنید.
- در بالا فشار دهید و برای مدت کوتاهی نگه دارید.
- بالاتنه خود را به صورت کنترل شده به سمت نیمکت پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.