کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ مستقیم ساق پا
Straight-Leg Up Crunch
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید، پاها را خم کنید.
- بازوها را در کنار خود یا دست ها را پشت سر قرار دهید.
- هسته را درگیر کنید، سر و شانه ها را به سمت پاها بلند کنید.
- مکث در بالا، بازدم.
- با کنترل پایین بیایید
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.