کتابخانه حرکات فیتیشن
پیلاتس صد
Pilates Hundred
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- ضد بازشدن کمر
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید، پاها را روی میز یا دراز کنید.
- سر، گردن، شانه ها را از روی تشک بردارید.
- بازوها را از طرفین دراز کنید، در بالای زمین شناور شوید.
- بازوها را به شدت بالا و پایین کنید.
- دم برای 5 پمپ، بازدم برای 5 پمپ. تا 100 تکرار کنید
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.