کتابخانه حرکات فیتیشن
جک نایف شکاف کرانچ
Jackknife Split Crunch
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- داخل پا، پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید، دست‌ها را دراز کرده و پاها را صاف کنید.
- هسته بدن خود را درگیر کنید و همزمان بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید.
- همانطور که بلند می شوید، پاهای خود را به صورت شکافی باز کنید در حالی که دستان خود را به سمت پاهای خود می رسانید.
- در بالا مکث کنید، شکم خود را فشار دهید.
- پاها و تنه خود را با کنترل به زمین برگردانید و پاها را به هم نزدیک کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.