کتابخانه حرکات فیتیشن
جک چاقو
Jackknife
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- باسن، فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و دست ها را به پهلو و پاها را دراز کنید.
- هسته خود را درگیر کرده و پاها را به سمت سقف بلند کنید.
- به بلند کردن باسن از روی تشک ادامه دهید و پاها را به سمت بالا برسید.
- در بالا با باسن بالا مکث کنید.
- مهره مهره را به آرامی به سمت پایین برگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.