شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پرش پله به بالا

Jump Step-Up

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: جلو پا
برچسب‌ها: هوازی
عضلات فرعی: ساق، پشت پا
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبروی یک جعبه یا سکوی محکم بایستید.
یک پا را محکم روی جعبه قرار دهید.
از طریق پاشنه برانید و به سمت بالا منفجر شوید و زانوی دیگر خود را بالا ببرید.
با هر دو پا به آرامی روی جعبه فرود بیایید.
با کنترل پایین بیایید یا بپرید و تکرار کنید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات