کتابخانه حرکات فیتیشن
ددلیفت کتل بل
Kettlebell Deadlift
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
- عضلات فرعی
- پشت پا، فیله، جلو پا
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. بایستید با پاها به اندازه عرض لگن
- در باسن لولا کنید و زانوها را خم کنید، پشت را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
- دسته کتل بل را با دو دست بگیرید.
- از طریق پاشنه های خود رانندگی کنید تا بایستید و باسن و زانوها را کاملاً دراز کنید.
- با لولا کردن باسن، کتل بل را تحت کنترل روی زمین پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.