کتابخانه حرکات فیتیشن
بالا بردن پا با لیفت هیپ
Leg Raise with Hip Lift
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- صاف دراز بکشید و دست ها را در پهلوها و پاها را صاف کنید.
- پاهای خود را با هم به سمت سقف بلند کنید.
- در بالای حرکت، پاهای خود را با بلند کردن باسن از روی زمین به سمت بالا فشار دهید.
- مکث کنید، شکم خود را فشار دهید.
- باسن و پاهای خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.