کتابخانه حرکات فیتیشن
کیک بک باسن دستگاه
Lever Standing Rear Kick
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
- عضلات فرعی
- پشت پا، فیله
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- پد دستگاه اهرم را بر اساس ارتفاع سینه تنظیم کرده و وزن را انتخاب کنید.
- پای کار را روی سکو قرار دهید.
- دستگیره ها و هسته مهاربندی را بگیرید.
- با فشار دادن پا به سمت عقب تا جایی که راحت است، لگن را دراز کنید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- محور و پد دستگاه رو قبل از ست برای قد خودت تنظیم کن تا حرکت از لگن انجام بشه.
- لگن رو روبه‌جلو نگه دار؛ برای عقب بردن بیشتر پا، تنه رو نچرخون.
- پا رو تا جایی عقب ببر که باسن جمع بشه بدون اینکه کمرت شروع به گود شدن کنه.
- وزنه رو در برگشت کنترل کن و نذار دستگاه لگنت رو جلو بکشه.